Günde Kaç Saat Uyumak Gerekir?

Yaşa göre öneriler

• Yeni doğan (0–3 ay): 14–17 saat.
• Bebek (4–12 ay): 12–16 saat (şekerlemeler dahil).
• Okul öncesi (3–5 yaş): 10–13 saat.
• Okul çağı (6–12 yaş): 9–12 saat.
• Ergen (13–18 yaş): 8–10 saat.
• Yetişkin (18–64): 7–9 saat.
• 65+ yaş: 7–8 saat.

Süre kadar düzen de önemli

Her gün benzer saatte yatıp kalkmak (hafta sonu dahil), sabah gün ışığı almak ve gündüz aktif olmak biyolojik saati düzenler. Yeterli süre uyusanız bile çok bölünmüş veya çok geç saatlerde alınan uyku kaliteyi düşürebilir.

Sürekli gündüz aşırı uykululuk, horlama + nefes durmaları veya düzenli uykuya rağmen dinlenememe bir uyku bozukluğuna işaret edebilir; hekime danışın.